반응형 전체 글55 다이어트 한달간의 변화 마운자로는 딱 한달치(총4번)만 맞았고,지금은 헬스장 pt를 주 2회, 자유운동 주3회, 일주일간 5일의 운동을 하고 있습니다.식사는 2끼 먹을 때도 있고 3끼 먹을 때도 있는데, 주로 단백질과 채소 야채 위주로 먹으려 노력합니다. 밀가루와 단 간식류는 가급적 안먹고, 커피는 주3회 정도 아메리카노를 마십니다. 과일은 운동 가기전에 한번씩 꼭 먹고, 운동후에는 단백질 쉐이크를 항상 마십니다. 나이가 50세인지라, 영양제는 꼭 챙겨 먹습니다. 먹는 것에 대한 스트레스는 별로 없습니다. 별 다른 제약 없이 항상 먹던 음식으로 먹고 있기 때문이예요.처음에 마운자로를 할 때 부터 pt를 시작하고 운동을 했기 때문에 마운자로를 끊은 지금도 살은 계속 빠지고 있고, 식욕은 과하게 터지거나 하지는 않아요. 암튼 하루.. 2026. 3. 7. 50세 마운자로를 시작했다. 2025. 02. 02. 기록50세, 멈춰버린 대사를 깨우다.마운자로와 함께하는 첫 번째 날"나이가 들면 물만 마셔도 살이 찐다는 말, 예전엔 엄살인 줄 알았어요."어느덧 50세. 열심히 걷고 적게 먹어도 체중계 숫자는 요지부동이고, 무릎과 허리는 비명을 지르기 시작했죠.단순한 미용이 아닌 '생존'을 위해 결심했습니다.2025년 2월 2일, 드디어 마운자로(Mounjaro) 를 시작했습니다. 1첫 주사, 긴장과 안도 사이병원에서 처방받아 가져온 마운자로 펜. 주사 공포증이 있는 저에게는 큰 도전이었지만, 결론부터 말씀드리면 "아무것도 아니었다"입니다.✔소독솜으로 배 옆의 옆구리를 닦고 가볍게 툭. (배 위에 주사 놓으면 안됨)✔바늘이 들어갈 때 따끔거리는 통증 있음오늘부터 내 몸의 변화를 꼼꼼히 기록하려.. 2026. 2. 3. 💎 D+1 간헐적 단식[16:8 초보 가이드] 다이어트 효과 2배 올리는 비밀 1. 🍽️ 간헐적 단식이란 무엇일까요?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식이요법이 아닙니다.이것은 '언제 먹을지'를 정하는 식사 패턴입니다.칼로리를 제한하는 것이 아니라, 식사 시간을 제한하는 것이 핵심입니다. ✅ 가장 쉬운 '16:8 방식'이 정답입니다!초보자에게 가장 추천하는 방식은 16:8 방식입니다.하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다.예시 (가장 인기 있는 시간대):공복 시간 (16시간): 저녁 8시 ~ 다음 날 낮 12시까지.식사 시간 (8시간): 낮 12시 ~ 저녁 8시까지.저는 아침밥 8시, 점심밥 3시에 먹고, 4시이후부터 다음날 아침 8시까지 공복이예요(16시간)오늘부터 시작하는데 1년 계획으로 쭉~~ 해보.. 2025. 10. 29. 다이어트, 이제는 AI가 도와주는 시대 다이어트, 이제는 AI가 도와주는 시대스스로 관리가 힘들다면 인공지능 코치를 활용하세요결심은 쉽고 유지가 어렵습니다. 식단 기록은 하루 이틀 하다 멈추고, 운동 계획은 일정에 밀려 흐지부지되곤 하죠. 요즘은 스마트폰 속 인공지능이 식단 분석부터 운동 코칭, 체중 변화 예측까지 도와줍니다. 아래에서 실제 생활에 바로 적용 가능한 다섯 가지 활용법을 소개할게요. 1. 사진 한 장으로 끝내는 AI 식단 코칭식단 다이어트의 가장 큰 장벽은 기록과 영양 밸런스 점검입니다. AI 식단 코치는 카메라로 찍은 음식 사진을 인식해 열량과 탄단지 비율을 추정하고, 부족한 영양소를 보완하는 간단한 대안을 제안합니다.점심 도시락 분석 → 단백질 낮음 알림, 삶은 달걀 추가 제안야식 치킨 기록 → 다음날 아침 저염·고섬유 식단.. 2025. 8. 29. 갱년기 체형 변화, 무너진 몸선을 다시 세우는 7가지 방법 📌 예전엔 아무거나 먹어도 괜찮았는데, 요즘은 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 느낌, 드시죠? 갱년기 전후 여성들이 가장 많이 겪는 변화 중 하나가 바로 체형 변화입니다. 예전에 비해 근육량은 줄고, 복부나 허벅지 주변에 살이 몰리기 시작하면서 예전 옷이 안 맞거나 거울 속 자신이 낯설게 느껴지기도 합니다.이건 나만 겪는 게 아니라, 호르몬 변화로 인해 자연스럽게 오는 현상이에요. 그래서 오늘은 이 체형 변화에 당황하지 않고 현실적인 방법으로 관리할 수 있는 7가지 방법을 소개할게요. 1. 갱년기 체형 변화는 ‘지방 재분배’ 때문이에요에스트로겐이 줄어들면, 우리 몸은 에너지를 저장하려는 방향으로 바뀝니다. 예전엔 허벅지에 분포되던 지방이 복부 중심으로 몰리고, 전체적인 대사량도 떨어지게 되죠. 이 .. 2025. 7. 9. 중년 여성 체중 조절, 진짜 내 몸에 맞게 하는 6단계 방법 “식사도 조절하고 운동도 하는데, 왜 체중은 그대로일까요?”나이 들수록 예전처럼 금방 빠지지도 않고, 유난히 복부나 허벅지에만 살이 몰리는 느낌이 드시죠.중년 여성의 체중 조절은 단순한 다이어트가 아니에요.호르몬 변화, 근육량 감소, 생활 패턴까지 함께 보면서 ‘진짜 내 몸에 맞는 방법’으로 접근해야 한답니다.^^ 1. 생리주기와 호르몬 이해부터 갱년기 전후에는 에스트로겐 감소로 몸이 지방을 저장하려는 경향이 강해져요.그래서 똑같이 먹고 운동해도 예전보다 더디게 빠지거나, 살이 찌는 것처럼 느껴지는 거예요.우선 내 몸이 어떤 시기를 지나고 있는지부터 살펴보는 게 시작이에요. 2. 하루에 1,500kcal 넘지 않도록 체크 중년 여성은 기초대사량이 줄어드는 시기라 같은 양을 먹어도 더 살이 쉽게 붙어요.. 2025. 7. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
