반응형 5. 수면·스트레스 & 심리 다이어트7 명상 다이어트 명상 다이어트, 정신과 몸의 조화로 체중 관리하기다이어트를 시작할 때, 식단 조절과 운동만큼 중요한 것이 바로 정신적 건강입니다. 최근 들어 명상 다이어트가 주목받고 있는데, 이는 단순히 마음의 안정을 위한 명상과는 다른 개념입니다. 명상을 통해 스트레스를 관리하고, 몸의 자율신경계를 조절하여 체중 관리에 도움을 주는 방법입니다.그렇다면, 명상 다이어트는 어떤 원리로 작용하며, 어떻게 체중 감소에 기여할 수 있을까요? 명상 다이어트, 체중 관리의 핵심명상 다이어트는 정신과 몸의 조화를 통해 체중 감소를 도와주는 방법입니다. 스트레스는 체중 증가의 주요 원인 중 하나로, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 배고픔을 느끼게 되어 과식을 유발합니다. 명상은 코르티솔 수치를 낮추고, 자율신경계를 조절.. 2025. 6. 23. 스트레스 해소 다이어트, 어떻게 시작할까요? 스트레스 해소 다이어트, 어떻게 시작할까요?다이어트 하면서 스트레스 많이 받았죠?스트레스를 받으면 호르몬 변화와 과식으로 이어지기 쉬운데요, 특히 중년의 나이가 되면 스트레스 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 오늘은 스트레스 해소와 다이어트를 동시에 할 수 있는 방법들을 소개해드리겠습니다. 스트레스 해소와 체중 감량, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 방법을 알아볼까요? 1. 스트레스가 체중에 미치는 영향 스트레스가 계속 쌓이면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 체중 증가의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 특히, 스트레스가 많은 상황에서는 과식을 유발하고, 배고픔을 느끼게 만들어 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 스트레스는 근육량 감소를 촉진시켜 지방이 더 쉽게 쌓이게 만듭니다.따라.. 2025. 6. 20. 불면증과 다이어트의 관계 불면증과 다이어트의 관계불면증과 다이어트, 이 두 가지는 생각보다 밀접한 관계가 있습니다. 여러분은 아침에 일어나서 몸이 무겁고 피곤하다고 느껴본 적이 있나요? 불면증이 다이어트에 미치는 영향은 상상보다 큽니다. 과연 불면증이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 불면증이 체중 증가를 일으키는 이유불면증은 체중 증가의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 잠을 충분히 자지 않으면 호르몬 불균형이 발생할 수 있으며, 이로 인해 식욕이 증가하고 체지방이 축적됩니다. 특히, 불면증이 있으면 그렐린이라는 호르몬이 과다 분비되어 식욕을 자극하게 됩니다. 또한, 렙틴이라는 호르몬의 분비가 감소하여 포만감을 느끼기 어려워 과식을 유발하게 됩니다.이처럼 불면증은 체.. 2025. 6. 18. 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략❝왜 나는 항상 실패할까?❞ 사실 실패하는 게 아닙니다. 아직 ‘방법’을 제대로 못 찾은 것뿐이에요.이 글 하나면 됩니다. 요요 없이, 다시 성공하는 사람들이 지킨 4가지 멘탈 전략을 알려드릴게요.1. 실패를 ‘기록’하는 습관부터 시작 실패가 쌓이면 자책하게 되죠. 그런데 실패 경험을 '기록'하면 데이터가 됩니다. 왜 무너졌는지 알게 되면, 같은 실수를 줄일 수 있습니다.– 밤늦게 폭식한 날의 이유 적기– 피곤해서 운동 못 한 날 감정 적기– 다이어리 or 메모앱 활용2. 체중보다 ‘수면’을 먼저 챙기기 중년 이후에는 수면의 질이 다이어트 성공에 직결됩니다. 수면 부족은 식욕을 자극하고, 체중을 정체시키죠.– 6시간 이상 깊은 수면 확보– 자기 .. 2025. 5. 29. 다시 시작하는 다이어트, 중요한 건 멘탈입니다 다시 시작하는 다이어트, 중요한 건 멘탈입니다❝몇 번을 해도 실패해요. 이젠 안 될 것 같아요.❞ 중년이 되면 다이어트는 몸보다 마음이 더 지칩니다.하지만 다시 시작해도 괜찮습니다. 이 글에선 다시 일어선 사람들의 4가지 공통점을 정리해 드릴게요.당신도 할 수 있습니다.1. '왜' 시작했는지를 다시 꺼내보기체중 감량보다 중요한 건 동기입니다. ‘살 빼야지’가 아니라 ‘건강하게 나이 들고 싶다’는 마음을 다시 기억해보세요.– 예전 사진 한 장을 다시 꺼내보기– 가족과의 약속을 다시 떠올리기– 나를 위해 쓰고 싶은 옷 한 벌을 상상해보기2. 실패 경험을 분석한 사람은 다시 성공합니다 왜 실패했는지를 알면, 같은 실수를 반복하지 않습니다.– 너무 빠른 목표 설정– 무리한 식단 제한– 비교로 인한 스트레스실패는.. 2025. 5. 29. 중년에게 맞는 다이어트, 선택보다 버리기가 먼저입니다 중년에게 맞는 다이어트, 선택보다 버리기가 먼저입니다다이어트를 결심했는데 더 혼란스러워진 적 있으신가요? 간헐적 단식, 저탄고지, 원푸드 식단, 만보 걷기… 정보는 넘치고 마음은 더 피곤해지는 게 현실입니다.중년 다이어트는 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘무엇을 버리느냐’가 먼저입니다. 정신을 정리해야 몸이 움직이기 시작해요.1. ‘빨리 빠지는 법’을 찾는 습관부터 버리세요중년 이후엔 체중이 아주 천천히 빠집니다. ‘며칠만에 3kg’ 같은 속도 집착은 오히려 건강을 해치고 요요를 불러옵니다.✔️ 정리 팁:– 단기간 감량 콘텐츠는 의식적으로 피하기– ‘지속 가능한 식단’만 고르기– 감량 목표는 월 1~2kg 이내로 설정2. 남들과 비교하는 시선을 내려놓으세요“그 사람은 3주 만에 5kg 뺐다는데...” 이런 비교는.. 2025. 5. 23. 이전 1 2 다음 반응형
