운동은 싫지만 살은 찌기 싫다면? 이렇게 해보세요

운동은 싫지만 살은 찌기 싫다면? 이렇게 해보세요

“운동은 정말 못하겠어요. 근데 뱃살은 점점 늘어나요...” 혹시 이런 고민 중이신가요?

운동을 꾸준히 한다는 건 사실 많은 사람들에게 쉽지 않습니다. 하지만 운동을 못 한다고 해서 반드시 살이 찌는 건 아닙니다.

오늘은 ‘운동은 싫지만 체중은 관리하고 싶은 분들’에게 꼭 맞는 4가지 전략을 소개합니다.

1. ‘움직이는 시간’을 늘려보세요

집 안에서 청소기를 자주 돌리기

우리가 하루에 소비하는 칼로리 중 꽤 많은 부분은 운동이 아닌 ‘비운동 활동’에서 나옵니다.

• ✔️ 집 안에서 청소기를 자주 돌리기
• ✔️ 세탁물 개면서 10분 서 있기
• ✔️ 엘리베이터 대신 계단 이용

이런 **자잘한 움직임들이 쌓이면 하루 200~300kcal**를 더 쓰게 됩니다. 따로 운동할 필요 없이, 생활 습관만으로도 충분히 체중을 막을 수 있어요.

2. 앉아 있는 시간을 20%만 줄이세요

커피 마실 땐 창가 앞에서 서서 마시기

sitting vs standing

하루 8시간 앉아 있는 사람이 6시간만 앉고 2시간을 서 있으면 1년에 3kg 가까이 체중 증가를 막을 수 있다는 연구도 있어요.

📌 팁: - 전화 받을 때 일어나기

- 광고 나올 때 서 있기

- 커피 마실 땐 창가 앞에서 서서 마시기

이렇게 사소한 변화들이 기초대사량 유지에 큰 역할을 합니다.

3. 수면과 스트레스 관리가 먼저입니다

잠을 못 자면, 아무것도 안 해도 살이 찝니다

hormone balance

잠을 못 자면, 아무것도 안 해도 살이 찝니다. 말이 아니라, 진짜입니다.

수면 부족은 코르티솔과 인슐린 호르몬을 교란시켜 몸이 지방을 저장하게 만듭니다.

• ✔️ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• ✔️ 자기 전 휴대폰 멀리하기
• ✔️ 스트레칭 후 따뜻한 물 한 잔

수면이 잘 잡히면, 식욕이 줄고 활동이 늘어요.

4. 기초대사량이 줄지 않게만 해도 성공

아침밥은 꼭 챙겨 드세요!

기초대사량 유지 전략

운동 없이 체중을 유지하고 싶다면 기초대사량을 무너뜨리지 않는 게 핵심입니다.

📌 실천 포인트:

• ✔️ 단백질 하루 60~70g 챙기기 (삶은 계란 + 두부 등)
• ✔️ 아침 거르지 않기 (저혈당 방지)
• ✔️ 스트레스 받을수록 걷기 늘리기

🌿 기억해두면 좋아요

• ✔️ 운동 없이도 체중은 충분히 관리할 수 있어요.
• ✔️ 움직임, 수면, 영양 관리만으로도 살이 찌지 않게 할 수 있습니다.
• ✔️ 중요한 건 꾸준한 ‘생활습관’이에요.

 

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