반응형 중년운동루틴 #중년근력운동 #중년유산소 #홈트레이닝 #40대운동 #50대운동 #60대운동 #관절에좋은운동 #중년건강관리 #2025운동트렌드 #체지방감소운동 #골다공증예방운동 #저충격운동 #매일운동습관 #살빠지는중블로그1 중년의 몸을 다시 세우는 운동 루틴 💪 중년의 몸을 다시 세우는 운동 루틴 💪1. 운동 전 스트레칭은 ‘근육 깨우기’다dynamic stretching routine40~70대는 젊은 시절보다 관절 유연성, 혈류 순환이 떨어져 있기 때문에,운동 전에 하는 준비운동이 운동 효과와 부상 예방의 핵심이 됩니다.2025년 기준 전문가들은정적인 스트레칭보다 동적 스트레칭(dynamic stretching)을 더 권장합니다.- 제자리 무릎 올리기- 팔 원 그리기- 엉덩이 터치 워킹이런 동작을 5~7분 정도 반복하면근육이 깨어나고 관절이 부드러워져다음 단계 운동이 훨씬 안전해집니다.2. 중년에게 꼭 맞는 근력운동 루틴resistance training for seniors40대 이후에는 매년 1%씩 근육량이 감소합니다.특히 여성은 폐경 이후 그 속도가 .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
