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실패해도 괜찮아, 다시 시작하면 돼 🌱 실패해도 괜찮아, 다시 시작하면 돼 🌱1. 실패가 아니면 시작도 없다diet relapse experience이번 달만 벌써 세 번째 다이어트 시도였다.먹고 후회하고, 굶고 참다가 다시 폭식.그때 누군가 내게 이렇게 말했다."실패는 다시 시작할 수 있게 해주는 알람이야."실패는 내가 아직 포기하지 않았다는 증거다.지금 이 글을 읽고 있다면, 당신은 이미 대단한 사람이다.2. 실패는 감정, 전략은 객관rebuilding strategy"왜 또 먹었을까"를 자책하기보단,"왜 배고팠지?" "그때 감정은 어땠지?"를 관찰했다.2025년 심리영양학 연구에 따르면,스트레스를 받으면 ‘탄수화물 중독 회로’가 발동한다.이걸 막으려면 감정을 무시하지 말고기록하고, 돌봐줘야 한다.실패 뒤에는 늘 힌트가 숨어 있다.3. .. 2025. 4. 24.
중년을 위한 다이어트 팁 5가지 📚 중년을 위한 다이어트 팁 5가지 📚1. 물을 ‘이렇게’ 마셔야 한다how to drink water properly단순히 물을 많이 마시는 것보다 중요한 건언제, 어떻게 마시느냐다.- 아침 공복에 1컵- 식전 30분에 1컵- 운동 후에는 전해질 추가2025년 가이드에 따르면수분 섭취는 대사 속도와 해독작용에 결정적이다.물을 잘 마시면, 살이 더 잘 빠진다.2. 공복 혈당을 체크하면 식단이 보인다fasting glucose tracking40~70대는 인슐린 저항이 증가하며공복 혈당 수치가 체중과 직결된다.공복 혈당이 100을 넘는다면단순 당류, 밀가루 섭취는 줄이고지중해식 식단으로 전환이 필요하다.“내가 어떤 식사를 할 때 혈당이 올라가나?”이걸 아는 순간, 체중 조절은 쉬워진다.3. 체온을 0.5도만.. 2025. 4. 24.
🗓 63kg에서 59kg, 48일간의 기록 🗓 63kg에서 59kg, 48일간의 기록1. 시작, 계단 오르듯 무거웠던 날middle aged weight loss motivation3월 5일, 체중계 숫자가 63.4kg을 찍는 순간심장이 내려앉는 기분이었다.나는 예전엔 50kg대였던 사람이었다.육아, 갱년기, 잦은 회식...그 모든 이유가 쌓여 지금의 나를 만들었다.그날, 결심했다.“이번에는 진짜 50kg대로 돌아가자.”2. 초반 2주는 몸보다 마음이 힘들었다hunger and mood swings첫 일주일, 배고픔보다 외로움이 더 괴로웠다.밤이면 평소처럼 과자를 찾는 손,술 한 잔 없이 견디는 저녁이생각보다 감정적으로 힘들었다.나는 그때부터 식단일기와 감정일기를 함께 쓰기 시작했다.“오늘 과자 안 먹은 나 대단해”라고 적기 시작하며조금씩 내 .. 2025. 4. 24.
중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗 중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗1. 탄수화물, 절대 끊지 마세요low-carb diet많은 중년분들이 다이어트를 시작하면서"탄수화물부터 끊어야겠다"는 생각을 하세요.하지만 2025년 최신 영양 가이드에 따르면,탄수화물은 끊는 것이 아니라, '바꾸는 것'이 핵심입니다.고혈압, 당뇨, 관절염 위험이 높은 40~70대에게는당지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물이 훨씬 더 안전하고 지속적인 에너지를 제공합니다.- 흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리- 밀가루 대신 통밀, 병아리콩가루- 간식 대신 고구마, 단호박이처럼 좋은 탄수화물은 인슐린 저항성도 낮추고포만감도 오래 유지되어 과식을 막아줍니다.2. 단백질은 ‘중년 보약’입니다high-protein food나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하고,기초대사.. 2025. 4. 24.
요즘 뜨는 다이어트 (간헐적, 저탄고지, 걷기) 최근 건강한 체중 감량을 추구하는 사람들이 많아지면서 다양한 다이어트 방법이 주목받고 있습니다. 그중에서도 간헐적 단식, 저탄고지 식단, 걷기 운동은 실생활에서 실천하기 쉬우면서도 효과적인 방법으로 인기를 끌고 있는데요. 이번 글에서는 요즘 뜨는 이 세 가지 다이어트 방법에 대해 구체적으로 알아보고, 각 방식의 특징과 실천법, 장단점까지 자세히 설명드리겠습니다.간헐적 단식이 뜨는 이유간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식으로, 최근 다이어트 커뮤니티와 유튜브 등에서도 자주 등장하는 인기 방법입니다. 대표적인 유형은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. 이 방식은 비교적 자유롭게 식단을 구성할 수 있고, 식사 횟수를 줄이기 때문에.. 2025. 4. 22.
중년을 위한 효과적인 운동 루틴 중년을 위한 효과적인 운동 루틴중년이 되면,운동을 시작하기 어려운 기분이 들 수 있지만,꾸준한 운동은 건강을 지키는 가장 중요한 방법이에요.1. 가벼운 걷기 운동걷기 운동은 가장 간단하고 효과적인 운동이에요.하루에 30분~1시간 걷는 것만으로도,심혈관 건강과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.무리하지 말고 자신에게 맞는 속도로 걷는 것이 중요해요.추천 운동:빠르게 걷기 30분매일 실천하면, 건강을 유지하는 데 큰 효과가 있어요.2. 스트레칭스트레칭은 운동 전후에 몸을 풀어주고근육과 관절의 유연성을 높이는 데 중요해요.유연성을 유지하는 것은 중년이 되면서 더욱 중요하답니다.매일 아침이나 저녁에 10~15분씩 스트레칭을 해보세요.추천 스트레칭:어깨 돌리기다리 펴기허리 돌리기스트레칭은 몸의 긴장을 풀고,부상을 예.. 2025. 4. 21.
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