수면 부족, 중년 다이어트를 망치는 조용한 방해자

“하루에 5시간만 자도 괜찮은 줄 알았어요.” 운동도 하고 식사도 줄였는데, 체중이 그대로라는 분들 많으시죠? 그럴 땐 혹시 잠은 충분히 자고 계신가요?

수면은 단순히 피곤함을 푸는 시간이 아닙니다. 잠이 부족하면 몸은 체중을 줄이는 게 아니라, 되려 지방을 붙잡습니다. 특히 중년 이후에는 잠드는 것도 어렵고, 깊게 자기도 쉽지 않아지죠.

이 글에서는 '잠 부족'이 어떻게 식욕을 자극하고, 스트레스를 높이고, 복부지방을 늘리는지를 4가지 핵심 포인트로 풀어드립니다.

1. 잠을 못 자면 식욕이 먼저 올라옵니다

sleep and hunger hormones

밤새 뒤척이고 아침에 피곤한 날, 유독 빵이나 단 게 당기지 않으셨나요? 그건 그렐린이라는 식욕 호르몬이 늘어나고, 렙틴이라는 포만 호르몬이 줄어들기 때문이에요. 몸은 에너지를 빨리 채우기 위해 자꾸 먹으라고 신호를 보내게 되죠.

cortisol belly fat

잠을 못 자면 신경이 예민해지고 작은 일에도 짜증이 나죠. 이때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 특히 배 주변에 지방을 저장하는 특성을 가집니다. 즉, 제대로 못 자는 것만으로도 복부비만이 생길 수 있어요.

midlife sleep quality

갱년기 전후로 멜라토닌 분비가 줄어들면서 수면의 질이 떨어집니다. 자주 깨고, 더운 느낌이 들고, 새벽에 깬 뒤 다시 잠들기 어려운 경우가 많죠. 그런 날은 자연스럽게 하루가 무기력해지고, 저녁엔 더 먹게 됩니다.

better sleep habits