중년을 위한 다이어트 팁 5가지 📚

중년을 위한 다이어트 팁 5가지 📚

1. 물을 ‘이렇게’ 마셔야 한다

how to drink water properly

단순히 물을 많이 마시는 것보다 중요한 건
언제, 어떻게 마시느냐다.

- 아침 공복에 1컵
- 식전 30분에 1컵
- 운동 후에는 전해질 추가

2025년 가이드에 따르면
수분 섭취는 대사 속도와 해독작용에 결정적이다.

물을 잘 마시면, 살이 더 잘 빠진다.

2. 공복 혈당을 체크하면 식단이 보인다

fasting glucose tracking

40~70대는 인슐린 저항이 증가하며
공복 혈당 수치가 체중과 직결된다.

공복 혈당이 100을 넘는다면
단순 당류, 밀가루 섭취는 줄이고
지중해식 식단으로 전환이 필요하다.

“내가 어떤 식사를 할 때 혈당이 올라가나?”
이걸 아는 순간, 체중 조절은 쉬워진다.

3. 체온을 0.5도만 높여라

raise basal temperature

체온이 1도 오르면 기초대사량은 12% 증가한다.
중년 여성에게 특히 중요한 팁이다.

- 아침에 따뜻한 차 한 잔
- 매일 족욕 10분
- 운동 전 반신욕

체온 관리만으로도
기초대사량을 높이고
쉽게 빠지지 않던 체지방이 줄기 시작한다.

4. ‘단백질 섭취 + 근력운동’은 반드시 함께

muscle and protein link

단백질을 먹는다고 해서 근육이 생기진 않는다.

근육은 ‘자극’과 ‘재료’가 함께 있어야 자란다.

- 운동 전 or 직후 단백질 섭취
- 아침 공복 단백질 보충
- 류신 풍부한 음식 (계란, 치즈, 콩류) 섭취

단백질과 운동은 늘 '한 쌍'이다.

결론, 다이어트는 정보력이다 ❗

무조건 굶는 시대는 끝났다.
지금은 데이터를 읽고, 내 몸을 이해하며
나에게 맞는 전략을 쓰는 시대다.

지식은 도구다.
그 도구를 쓸 수 있는 사람이
다이어트에 성공한다.