반응형 1. 갱년기 다이어트 클리닉20 💎 D+1 간헐적 단식[16:8 초보 가이드] 다이어트 효과 2배 올리는 비밀 1. 🍽️ 간헐적 단식이란 무엇일까요?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 식이요법이 아닙니다.이것은 '언제 먹을지'를 정하는 식사 패턴입니다.칼로리를 제한하는 것이 아니라, 식사 시간을 제한하는 것이 핵심입니다. ✅ 가장 쉬운 '16:8 방식'이 정답입니다!초보자에게 가장 추천하는 방식은 16:8 방식입니다.하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다.예시 (가장 인기 있는 시간대):공복 시간 (16시간): 저녁 8시 ~ 다음 날 낮 12시까지.식사 시간 (8시간): 낮 12시 ~ 저녁 8시까지.저는 아침밥 8시, 점심밥 3시에 먹고, 4시이후부터 다음날 아침 8시까지 공복이예요(16시간)오늘부터 시작하는데 1년 계획으로 쭉~~ 해보.. 2025. 10. 29. 다이어트, 이제는 AI가 도와주는 시대 다이어트, 이제는 AI가 도와주는 시대스스로 관리가 힘들다면 인공지능 코치를 활용하세요결심은 쉽고 유지가 어렵습니다. 식단 기록은 하루 이틀 하다 멈추고, 운동 계획은 일정에 밀려 흐지부지되곤 하죠. 요즘은 스마트폰 속 인공지능이 식단 분석부터 운동 코칭, 체중 변화 예측까지 도와줍니다. 아래에서 실제 생활에 바로 적용 가능한 다섯 가지 활용법을 소개할게요. 1. 사진 한 장으로 끝내는 AI 식단 코칭식단 다이어트의 가장 큰 장벽은 기록과 영양 밸런스 점검입니다. AI 식단 코치는 카메라로 찍은 음식 사진을 인식해 열량과 탄단지 비율을 추정하고, 부족한 영양소를 보완하는 간단한 대안을 제안합니다.점심 도시락 분석 → 단백질 낮음 알림, 삶은 달걀 추가 제안야식 치킨 기록 → 다음날 아침 저염·고섬유 식단.. 2025. 8. 29. 갱년기 체형 변화, 무너진 몸선을 다시 세우는 7가지 방법 📌 예전엔 아무거나 먹어도 괜찮았는데, 요즘은 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 느낌, 드시죠? 갱년기 전후 여성들이 가장 많이 겪는 변화 중 하나가 바로 체형 변화입니다. 예전에 비해 근육량은 줄고, 복부나 허벅지 주변에 살이 몰리기 시작하면서 예전 옷이 안 맞거나 거울 속 자신이 낯설게 느껴지기도 합니다.이건 나만 겪는 게 아니라, 호르몬 변화로 인해 자연스럽게 오는 현상이에요. 그래서 오늘은 이 체형 변화에 당황하지 않고 현실적인 방법으로 관리할 수 있는 7가지 방법을 소개할게요. 1. 갱년기 체형 변화는 ‘지방 재분배’ 때문이에요에스트로겐이 줄어들면, 우리 몸은 에너지를 저장하려는 방향으로 바뀝니다. 예전엔 허벅지에 분포되던 지방이 복부 중심으로 몰리고, 전체적인 대사량도 떨어지게 되죠. 이 .. 2025. 7. 9. 중년 여성 체중 조절, 진짜 내 몸에 맞게 하는 6단계 방법 “식사도 조절하고 운동도 하는데, 왜 체중은 그대로일까요?”나이 들수록 예전처럼 금방 빠지지도 않고, 유난히 복부나 허벅지에만 살이 몰리는 느낌이 드시죠.중년 여성의 체중 조절은 단순한 다이어트가 아니에요.호르몬 변화, 근육량 감소, 생활 패턴까지 함께 보면서 ‘진짜 내 몸에 맞는 방법’으로 접근해야 한답니다.^^ 1. 생리주기와 호르몬 이해부터 갱년기 전후에는 에스트로겐 감소로 몸이 지방을 저장하려는 경향이 강해져요.그래서 똑같이 먹고 운동해도 예전보다 더디게 빠지거나, 살이 찌는 것처럼 느껴지는 거예요.우선 내 몸이 어떤 시기를 지나고 있는지부터 살펴보는 게 시작이에요. 2. 하루에 1,500kcal 넘지 않도록 체크 중년 여성은 기초대사량이 줄어드는 시기라 같은 양을 먹어도 더 살이 쉽게 붙어요.. 2025. 7. 8. 갱년기 체중 증가 원인 갱년기 체중 증가 원인 갱년기를 맞이한 여성들이 종종 겪는 문제 중 하나는 바로 체중 증가입니다. 평소와 같은 식습관과 운동을 유지하고 있음에도 불구하고, 나이가 들수록 점점 더 무거운 몸을 경험하게 되죠. 그럼 왜 갱년기에는 체중이 증가할까요? 오늘은 그 원인과 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 호르몬 변화와 체중 증가 갱년기에는 호르몬의 급격한 변화가 일어납니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격히 감소하면서 여성의 신체에 많은 변화가 생깁니다. 에스트로겐은 지방 분포에 영향을 미치는 주요 호르몬인데, 이 호르몬의 부족은 지방이 주로 복부에 축적되도록 만듭니다.따라서, 갱년기에는 복부 비만이 증가하는 경향이 있으며, 체내 지방이 쉽게 축적됩니다. 이런 변화는 체중 증가로 이어지며.. 2025. 6. 21. 갱년기 복부비만, 왜 유독 잘 안 빠질까? 갱년기 복부비만, 왜 유독 잘 안 빠질까? 다이어트를 아무리 해도 복부 살만 안 빠진다면?갱년기 복부비만은 단순한 체중 문제가 아닙니다.👉 원인을 모르면, 아무리 운동하고 식단 조절해도 제자리걸음이에요. 오늘은 갱년기 복부비만이 잘 안 빠지는 이유를 ✔ 정확하게 5가지로 정리해드릴게요. 1. 에스트로겐 급감, 지방 재분배① 여성호르몬 감소는 지방을 엉덩이→복부로 옮겨버리는 신호입니다.② 특히 내장지방이 늘어나며, 겉으로는 티 안 나도 건강 위험은 커집니다.2. 근육량 감소와 기초대사 저하① 40대 이후 근육량은 자연스럽게 줄고, 기초대사량도 떨어져 칼로리 소비가 줄어요.② 예전과 같은 식단이라도 살이 더 쉽게 찝니다.3. 스트레스와 코르티솔의 영향① 스트레스 호르몬 코르티솔은 복부 지방을 저장하라는 신.. 2025. 6. 10. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
