중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗
중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗1. 탄수화물, 절대 끊지 마세요low-carb diet많은 중년분들이 다이어트를 시작하면서"탄수화물부터 끊어야겠다"는 생각을 하세요.하지만 2025년 최신 영양 가이드에 따르면,탄수화물은 끊는 것이 아니라, '바꾸는 것'이 핵심입니다.고혈압, 당뇨, 관절염 위험이 높은 40~70대에게는당지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물이 훨씬 더 안전하고 지속적인 에너지를 제공합니다.- 흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리- 밀가루 대신 통밀, 병아리콩가루- 간식 대신 고구마, 단호박이처럼 좋은 탄수화물은 인슐린 저항성도 낮추고포만감도 오래 유지되어 과식을 막아줍니다.2. 단백질은 ‘중년 보약’입니다high-protein food나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하고,기초대사..
2025. 4. 24.
요즘 뜨는 다이어트 (간헐적, 저탄고지, 걷기)
최근 건강한 체중 감량을 추구하는 사람들이 많아지면서 다양한 다이어트 방법이 주목받고 있습니다. 그중에서도 간헐적 단식, 저탄고지 식단, 걷기 운동은 실생활에서 실천하기 쉬우면서도 효과적인 방법으로 인기를 끌고 있는데요. 이번 글에서는 요즘 뜨는 이 세 가지 다이어트 방법에 대해 구체적으로 알아보고, 각 방식의 특징과 실천법, 장단점까지 자세히 설명드리겠습니다.간헐적 단식이 뜨는 이유간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식으로, 최근 다이어트 커뮤니티와 유튜브 등에서도 자주 등장하는 인기 방법입니다. 대표적인 유형은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. 이 방식은 비교적 자유롭게 식단을 구성할 수 있고, 식사 횟수를 줄이기 때문에..
2025. 4. 22.
1일차: 시작하는 날
1일차: 시작하는 날이번주는 계속64kg였어요.40대 후반이 되어, 체중 변화가 눈에 띄게 느껴지기 시작했어요.이제부터 다이어트를 시작해야겠다고 결심했어요.무리하지 않고,천천히 건강을 지키며감량할 계획이에요.오늘 아침 식단은,계란 1개,그린 샐러드와 저지방 요거트.점심은 닭가슴살과 야채 샐러드,저녁은 구운 연어와 시금치로 가볍게 먹었어요.운동은,30분 걷기와 스트레칭.걷기는 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 시작했어요.40대 후반,이제는 근육량을 지키고체중 관리를 할 시점인 것 같아요.다이어트의 목표는?체중 60kg,건강을 우선시하는 다이어트.무리하지 않고,꾸준히 실천할 거예요.오늘부터 시작!첫 날은 가벼운 식단과 운동으로,천천히 다이어트를 시작했어요.내일은 더 나은 모습으로,조금씩 변해갈 나 자신을 기대..
2025. 4. 19.
