중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다

 

중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다

“살은 별로 안 찐 것 같은데, 왜 이렇게 피곤하지?” 이제 체중보다 ‘수치’가 말해주는 건강의 진실을 확인할 때입니다.

중년 다이어트는 숫자 읽기에서 시작됩니다. 체중계가 아니라, 건강검진표가 첫 출발이에요.

1. 혈압 – 숫자가 높지 않아도 조심해야 합니다

혈압이 정상 범위가 아니라면, 바로 의사와 상담하세요

 

중년 이후에는 혈압이 ‘정상보다 약간 높음’만 되어도 심장과 혈관에 부담이 누적됩니다.

✔️ 체크 포인트:

• – 수축기 혈압이 120~129면 이미 관리 시작
• – 염분 줄이기보다 ‘스트레스 완화’가 효과적
• – 잠 잘 자는 것이 혈압 관리의 핵심

2. 공복 혈당 – 100을 넘으면 위험합니다.

공복 혈당을 낮춰주세요 흰쌀 → 현미/잡곡으로 교체

공복 혈당이 100~125이면 ‘공복혈당장애’ 단계. 이미 당 대사에 문제가 생기고 있는 것입니다.

✔️ 실전 팁:

• – 아침 식사 전 30분 걷기 습관
• – 흰쌀 → 현미/잡곡으로 교체
• – 단 음료 대신 탄산수나 우엉차 마시기

3. 콜레스테롤 – 중년 다이어트의 숨은 지표

콜레스테롤을 잡으려면, 매일 오메가3가 들어간 음식을 섭취하세요

 

콜레스테롤 수치는 체중보다 더 중요한 신호입니다. 특히 LDL 수치가 130 이상이면 식단 개선이 꼭 필요하죠.

✔️ 관리 요령:

• – 튀긴 음식 대신 구운/찐 요리 선택
• – 매일 오메가3가 들어간 음식 섭취 (등푸른 생선)
• – 간헐적 단식은 콜레스테롤 조절에 효과적

4. 간수치 – 무증상이라도 무시하면 안 됩니다

간수치를 잡으려면, 야채 위주의 식사를 실천하세요

 

ALT, AST 수치는 피곤하거나 술 마신 다음에도 오르지만 지속되면 간 염증 또는 지방간일 수 있습니다.

✔️ 대응 방법:

• – 주 3회 이상 야채 위주의 식사 실천
• – 음주 횟수 줄이기 (주 1회 이하)
• – 체중 감량 시 간수치도 자연히 개선

🌿 꼭 기억하세요!

• ✔️ 체중이 아닌 수치로 건강을 판단하세요
• ✔️ 수치가 정상이더라도 방심하지 마세요
• ✔️ 내 몸의 숫자를 알면 다이어트도 쉬워집니다

 

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수치가 알려주는 다이어트의 방향!

 

 

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