중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗
중년 다이어트 성공, 결국은 식단이 답이다 🥗1. 탄수화물, 절대 끊지 마세요low-carb diet많은 중년분들이 다이어트를 시작하면서"탄수화물부터 끊어야겠다"는 생각을 하세요.하지만 2025년 최신 영양 가이드에 따르면,탄수화물은 끊는 것이 아니라, '바꾸는 것'이 핵심입니다.고혈압, 당뇨, 관절염 위험이 높은 40~70대에게는당지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물이 훨씬 더 안전하고 지속적인 에너지를 제공합니다.- 흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리- 밀가루 대신 통밀, 병아리콩가루- 간식 대신 고구마, 단호박이처럼 좋은 탄수화물은 인슐린 저항성도 낮추고포만감도 오래 유지되어 과식을 막아줍니다.2. 단백질은 ‘중년 보약’입니다high-protein food나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하고,기초대사..
2025. 4. 24.
