반응형 중년건강3 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략❝왜 나는 항상 실패할까?❞ 사실 실패하는 게 아닙니다. 아직 ‘방법’을 제대로 못 찾은 것뿐이에요.이 글 하나면 됩니다. 요요 없이, 다시 성공하는 사람들이 지킨 4가지 멘탈 전략을 알려드릴게요.1. 실패를 ‘기록’하는 습관부터 시작 실패가 쌓이면 자책하게 되죠. 그런데 실패 경험을 '기록'하면 데이터가 됩니다. 왜 무너졌는지 알게 되면, 같은 실수를 줄일 수 있습니다.– 밤늦게 폭식한 날의 이유 적기– 피곤해서 운동 못 한 날 감정 적기– 다이어리 or 메모앱 활용2. 체중보다 ‘수면’을 먼저 챙기기 중년 이후에는 수면의 질이 다이어트 성공에 직결됩니다. 수면 부족은 식욕을 자극하고, 체중을 정체시키죠.– 6시간 이상 깊은 수면 확보– 자기 .. 2025. 5. 29. 2025 국가 건강검진 대상자 정리 – 내 나이, 받을 수 있을까? 2025 국가 건강검진 대상자 정리 – 내 나이, 받을 수 있을까?“올해도 건강검진 안내문이 안 왔는데… 내가 대상이 맞을까?” 2025년, 헷갈리지 않도록 건강검진 대상자 나이와 출생연도를 확실히 정리해드릴게요. 중년이라면 꼭 받아야 할 검사 항목도 함께 확인해보세요!✅ 2025년 건강검진 대상 출생연도는?올해는 홀수년도 출생자가 건강검진을 받는 해입니다.– 1965년생– 1973년생– 1981년생– 1991년생– 2005년생 (만 20세)20세 이상이면 누구나 2년마다 국가 건강 검진을 받을 수 있습니다. 2025년에는 홀수년도 출생자가 대상자입니다. 만약 20세 이상이라면 국민건강보험에 가입된 사람이라면 누구나 무료로 검진을 받을 수 있습니다. 홀수 해에는 홀수년생, 짝수 해에는 짝수년생이 대상입니.. 2025. 5. 29. 중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다 중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다“살은 별로 안 찐 것 같은데, 왜 이렇게 피곤하지?” 이제 체중보다 ‘수치’가 말해주는 건강의 진실을 확인할 때입니다.중년 다이어트는 숫자 읽기에서 시작됩니다. 체중계가 아니라, 건강검진표가 첫 출발이에요.1. 혈압 – 숫자가 높지 않아도 조심해야 합니다 중년 이후에는 혈압이 ‘정상보다 약간 높음’만 되어도 심장과 혈관에 부담이 누적됩니다.✔️ 체크 포인트:– 수축기 혈압이 120~129면 이미 관리 시작– 염분 줄이기보다 ‘스트레스 완화’가 효과적– 잠 잘 자는 것이 혈압 관리의 핵심2. 공복 혈당 – 100을 넘으면 위험합니다.공복 혈당이 100~125이면 ‘공복혈당장애’ 단계. 이미 당 대사에 문제가 생기고 있는 것입니다.✔️ 실전 팁:– 아침 식사 전 30분 걷기.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
