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갱년기 복부 비만, 살 안 빠지는 이유가 따로 있습니다 갱년기 복부비만, 살 안 빠지는 이유가 따로 있습니다갱년기 이후는 아무리 운동하고 식단을 조절해도 복부살이 잘 빠지지 않아요사실 복부비만은 단순한 체중 문제가 아닙니다.지방의 종류, 호르몬 변화, 식습관의 타이밍까지 모두 꼼꼼히 따져야 해요.지금부터 5가지 핵심 전략을 정리해드릴게요. 1. 내장지방과 피하지방, 다르게 봐야 합니다✅ 중년 이후엔 내장지방이 주범입니다.- 내장지방은 장기 사이에 쌓이며, 염증 유발 및 대사질환 위험을 높여요- 반면 피하지방은 피부 아래에 있고, 에너지원으로 쉽게 쓰입니다복부비만은 단순한 뱃살이 아닌 ‘장기 건강’과도 직결돼요 2. 식사량보다 식사 ‘순서’와 ‘시간’을 보세요✅ 갱년기 이후엔 탄수화물보다 단백질이 먼저입니다.- 단백질 → 야채 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당.. 2025. 6. 5.
중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략❝왜 나는 항상 실패할까?❞ 사실 실패하는 게 아닙니다. 아직 ‘방법’을 제대로 못 찾은 것뿐이에요.이 글 하나면 됩니다. 요요 없이, 다시 성공하는 사람들이 지킨 4가지 멘탈 전략을 알려드릴게요.1. 실패를 ‘기록’하는 습관부터 시작 실패가 쌓이면 자책하게 되죠. 그런데 실패 경험을 '기록'하면 데이터가 됩니다. 왜 무너졌는지 알게 되면, 같은 실수를 줄일 수 있습니다.– 밤늦게 폭식한 날의 이유 적기– 피곤해서 운동 못 한 날 감정 적기– 다이어리 or 메모앱 활용2. 체중보다 ‘수면’을 먼저 챙기기 중년 이후에는 수면의 질이 다이어트 성공에 직결됩니다. 수면 부족은 식욕을 자극하고, 체중을 정체시키죠.– 6시간 이상 깊은 수면 확보– 자기 .. 2025. 5. 29.
2025 국가 건강검진 대상자 정리 – 내 나이, 받을 수 있을까? 2025 국가 건강검진 대상자 정리 – 내 나이, 받을 수 있을까?“올해도 건강검진 안내문이 안 왔는데… 내가 대상이 맞을까?” 2025년, 헷갈리지 않도록 건강검진 대상자 나이와 출생연도를 확실히 정리해드릴게요. 중년이라면 꼭 받아야 할 검사 항목도 함께 확인해보세요!✅ 2025년 건강검진 대상 출생연도는?올해는 홀수년도 출생자가 건강검진을 받는 해입니다.– 1965년생– 1973년생– 1981년생– 1991년생– 2005년생 (만 20세)20세 이상이면 누구나 2년마다 국가 건강 검진을 받을 수 있습니다. 2025년에는 홀수년도 출생자가 대상자입니다. 만약 20세 이상이라면 국민건강보험에 가입된 사람이라면 누구나 무료로 검진을 받을 수 있습니다. 홀수 해에는 홀수년생, 짝수 해에는 짝수년생이 대상입니.. 2025. 5. 29.
다시 시작하는 다이어트, 중요한 건 멘탈입니다 다시 시작하는 다이어트, 중요한 건 멘탈입니다❝몇 번을 해도 실패해요. 이젠 안 될 것 같아요.❞ 중년이 되면 다이어트는 몸보다 마음이 더 지칩니다.하지만 다시 시작해도 괜찮습니다. 이 글에선 다시 일어선 사람들의 4가지 공통점을 정리해 드릴게요.당신도 할 수 있습니다.1. '왜' 시작했는지를 다시 꺼내보기체중 감량보다 중요한 건 동기입니다. ‘살 빼야지’가 아니라 ‘건강하게 나이 들고 싶다’는 마음을 다시 기억해보세요.– 예전 사진 한 장을 다시 꺼내보기– 가족과의 약속을 다시 떠올리기– 나를 위해 쓰고 싶은 옷 한 벌을 상상해보기2. 실패 경험을 분석한 사람은 다시 성공합니다 왜 실패했는지를 알면, 같은 실수를 반복하지 않습니다.– 너무 빠른 목표 설정– 무리한 식단 제한– 비교로 인한 스트레스실패는.. 2025. 5. 29.
중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다 중년 건강관리의 핵심은 숫자입니다“살은 별로 안 찐 것 같은데, 왜 이렇게 피곤하지?” 이제 체중보다 ‘수치’가 말해주는 건강의 진실을 확인할 때입니다.중년 다이어트는 숫자 읽기에서 시작됩니다. 체중계가 아니라, 건강검진표가 첫 출발이에요.1. 혈압 – 숫자가 높지 않아도 조심해야 합니다 중년 이후에는 혈압이 ‘정상보다 약간 높음’만 되어도 심장과 혈관에 부담이 누적됩니다.✔️ 체크 포인트:– 수축기 혈압이 120~129면 이미 관리 시작– 염분 줄이기보다 ‘스트레스 완화’가 효과적– 잠 잘 자는 것이 혈압 관리의 핵심2. 공복 혈당 – 100을 넘으면 위험합니다.공복 혈당이 100~125이면 ‘공복혈당장애’ 단계. 이미 당 대사에 문제가 생기고 있는 것입니다.✔️ 실전 팁:– 아침 식사 전 30분 걷기.. 2025. 5. 29.
중년에게 맞는 다이어트, 선택보다 버리기가 먼저입니다 중년에게 맞는 다이어트, 선택보다 버리기가 먼저입니다다이어트를 결심했는데 더 혼란스러워진 적 있으신가요? 간헐적 단식, 저탄고지, 원푸드 식단, 만보 걷기… 정보는 넘치고 마음은 더 피곤해지는 게 현실입니다.중년 다이어트는 ‘무엇을 하느냐’보다 ‘무엇을 버리느냐’가 먼저입니다. 정신을 정리해야 몸이 움직이기 시작해요.1. ‘빨리 빠지는 법’을 찾는 습관부터 버리세요중년 이후엔 체중이 아주 천천히 빠집니다. ‘며칠만에 3kg’ 같은 속도 집착은 오히려 건강을 해치고 요요를 불러옵니다.✔️ 정리 팁:– 단기간 감량 콘텐츠는 의식적으로 피하기– ‘지속 가능한 식단’만 고르기– 감량 목표는 월 1~2kg 이내로 설정2. 남들과 비교하는 시선을 내려놓으세요“그 사람은 3주 만에 5kg 뺐다는데...” 이런 비교는.. 2025. 5. 23.
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