반응형 수면부족2 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략 중년 다이어트 실패 후 재도전, 요요 막는 4가지 멘탈 전략❝왜 나는 항상 실패할까?❞ 사실 실패하는 게 아닙니다. 아직 ‘방법’을 제대로 못 찾은 것뿐이에요.이 글 하나면 됩니다. 요요 없이, 다시 성공하는 사람들이 지킨 4가지 멘탈 전략을 알려드릴게요.1. 실패를 ‘기록’하는 습관부터 시작 실패가 쌓이면 자책하게 되죠. 그런데 실패 경험을 '기록'하면 데이터가 됩니다. 왜 무너졌는지 알게 되면, 같은 실수를 줄일 수 있습니다.– 밤늦게 폭식한 날의 이유 적기– 피곤해서 운동 못 한 날 감정 적기– 다이어리 or 메모앱 활용2. 체중보다 ‘수면’을 먼저 챙기기 중년 이후에는 수면의 질이 다이어트 성공에 직결됩니다. 수면 부족은 식욕을 자극하고, 체중을 정체시키죠.– 6시간 이상 깊은 수면 확보– 자기 .. 2025. 5. 29. 수면 부족, 중년 다이어트를 망치는 조용한 방해자 수면 부족, 중년 다이어트를 망치는 조용한 방해자“하루에 5시간만 자도 괜찮은 줄 알았어요.” 운동도 하고 식사도 줄였는데, 체중이 그대로라는 분들 많으시죠? 그럴 땐 혹시 잠은 충분히 자고 계신가요?수면은 단순히 피곤함을 푸는 시간이 아닙니다. 잠이 부족하면 몸은 체중을 줄이는 게 아니라, 되려 지방을 붙잡습니다. 특히 중년 이후에는 잠드는 것도 어렵고, 깊게 자기도 쉽지 않아지죠.이 글에서는 '잠 부족'이 어떻게 식욕을 자극하고, 스트레스를 높이고, 복부지방을 늘리는지를 4가지 핵심 포인트로 풀어드립니다.1. 잠을 못 자면 식욕이 먼저 올라옵니다sleep and hunger hormones밤새 뒤척이고 아침에 피곤한 날, 유독 빵이나 단 게 당기지 않으셨나요? 그건 그렐린이라는 식욕 호르몬이 늘어나고.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형
